常州市科普讲师团成员王月环讲解健康知识　　

　　王月环首先从一张图表说起。图表显示我国的心血管疾病、冠心病、脑卒中死亡率呈逐年大幅度上升的趋势，目前我国每10秒就有1人死于心血管疾病，可谓触目惊心。那么，如何预防高血压、糖尿病、冠心病等慢性病？“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是预防慢性病的“四大基石”。
　　
　　王月环告诉听众：日常饮食要遵循“宝塔型”，每人每天摄入量依次为油脂类 25克、豆类及豆制品50克、畜禽肉类50-100克、奶类及奶制品100克，蔬菜类400-500克、谷类300-500克，最为合理，并做到吃饭七八分饱，慢病患者低盐、低脂清淡饮食；坚持每周散步、游泳、慢跑、太极拳等运动3-5次，每次30分钟，老年人运动过程按照5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复整理，运动强度：安全最高心率170-自己的年龄。例如年龄70岁的人，运动的安全最高心率就是每分钟100次；抽烟、酗酒是慢性病人的大忌，戒烟限酒在预防慢性病尤其是高血压、心脏病人尤为关键；长期处于精神紧张，也是诱发各种疾病的重要因素，对于慢性病更是如此，保持笑口常开、乐观豁达的心态，十分重要。
　　
　　讲座结束后听众提问踊跃，王月环一一作了解答。之后，仍有许多人把讲台团团围住，询问疑惑不解。（常州市科协科普部  念保顺）