各位老年朋友，大家好！

现在的老年人都是以前的年轻人，大家曾经为国家、为单位、为家庭、为子女而活着，很是辛苦。现在大家老了，儿女都成家立业了，生活条件和生存环境比过去好多了、烦心事少多了，自然要更多地关注自己的身体健康、更多地重视精神文化生活，使得自己的余生过得更充实、更滋润、更快乐、更有意义。随着经济繁荣和社会进步，人们的生活方式与价值观念也在潜移默化中发生着深刻变化。对于老年人而言，如何建立并保持一种健康的心态，提升生存质量、享受幸福生活，是一个永不过时的重要课题。下面，我想围绕上述课题，结合自己的学习和思考，与各位作个交流或分享。或许我的一些观点不太成熟，真诚欢迎大家批评指教。谢谢！

一、对健康、心态、幸福的理解

（一）健康问题

所谓健康，是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。现代人的健康观讲的是整体健康，身心健康，“不仅躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

1、世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

2、针对老年人健康问题，该组织从五个方面进行评价并提出标准：即精神健康，躯体健康、日常生活能力、社会健康、经济状况。

我非常赞成这样一种观点：人的健康是1，事业、爱情、友谊、地位、荣誉等等，都是1后面的0。后面的0再多，必须依附于前面的1，否则就没有任何意义。所谓“皮之不存，毛将焉附？”讲的就是这个意思。

（二）心态问题

心态问题，始终影响着人生。拥有健康心态的人，不仅自己能寻找和创造快乐，同时也能用快乐去传递、温暖和感染他人。对于心态问题，我们可以从四个方面去理解和把握：

1、心理健康与人的价值观念有关……

2、心理健康是幸福感的来源……

3、心理健康是动态的相对的……

4、心理健康与“三个和谐”……

一是人与自然的和谐（天人合一）；二是人与人的和谐，通常讲的社会关系（人人合一）；三是人的内心和谐，即心理健康（个人合一）。三者有机结合，缺一不可。

（三）幸福问题

各人对幸福有着不尽相同的理解和感受。

1、幸福从来没有标准答案……

2、接近幸福必须远离奢望……

3、老来幸福才是真正幸福……

二、老龄化问题

1、老年人的概念

60周岁及以上人口达到总人口的10%（发展中国家）、65周岁及以上人口达到总人口的7%（西方发达国家）。

2、我国的老龄化

根据《中国老龄事业发展“十二五”规划》……

城乡老龄化的一些重要特点……

目前我国的养老事业发展尚处于一个较低级的阶段，缺乏顶层设计、制度规范，基础投入欠账较多。但近年来，这种局面开始有所改观。

老龄化对于我国社会经济的发展，影响极其深远。

3、老年人是社会中的弱势群体

社会普遍认为，老年人是社会中的弱势群体，他们远离社会和人群，体力日渐衰退，心理素质相对脆弱，有时还非常过敏，容易纠结于生老病死、遗产安排等问题。有资料表明，在我国的城市空巢老人中，大约有40%的人存在程度不同的孤独、焦虑、压抑感，如果得不到及时、有效控制的话，将逐步发展成多种疾病。

4、人有生理和心理两种年龄

人都有两种年龄,生理的心理的。人都会变老，这是自然规律。但规律无法左右我们的心态和情绪。相反，我们对规律的认识越深刻，我们的心态会越趋于平淡、平和、平衡。有了一颗年轻的心，人的精神就会比较饱满，情绪就会比较积极，思路就会比较开阔，斗志就会比较旺盛。这种人即使生了病，由于他情绪开朗，免疫力也会相对强一些，有助于改善病情、促进健康。反之……

介绍基本国情……作为一个热点难点问题，老龄化将贯穿整个21世纪，几乎牵动每家每户，怎么去形容它的破解难度都不过分，任何国家和组织都不可能从根本上帮助我们破解。应该看到，政府和社会越来越关注老龄化问题，但日子要一天天地过，饭要一口口地吃。作为一个老年人，完全可以在缓解老龄化问题上有所作为。我们不要坐等政府、社会、别人来帮助自己，而是要不断增强自信，更多关注自己的健康，关注自己的心理健康，努力让自己的心态变得更年轻一点，以提高晚年生活质量。

三、六种心态与相关事例

1、身份高贵、条件优裕，不自命不凡不高调行事

举例：季老是抗战老兵,曾三次死里逃生，多次荣立战功。对于生死和幸福的理解，特别深刻。2009年,他曾这样对我说“……多少同志先我而去，我是幸运透了！能过上今天这样好的日子，我小时候想都不敢想……”

2、人微言轻、生存艰难，不低三下四不自甘沉沦

无论生活如意与否，但人格是平等的、每天的时间是一样的，因此要学会增强自信，悦纳自我，注意往向看。举例：2008年5月，我去四川灾区参加全国心理救援工作时，见到了76岁的施仁均阿姨，地震让她家成了危房，她住在政府临时安置点内。对于自己每月能享受200元的低保金，救灾期间三餐有保障，觉得非常知足……

3、人生顺利、工作顺心，不好高骛远不自私自利

得意时须想失意时，一个人一竹竿抹不到头。要学会谦虚谨慎，学会尊重并体谅他人。举例：某人年终没评上先进,

内心不能平衡——总觉得自己平时工作强度、难度和压力那么大，且一向尽心尽力，从无怨言，先进名额给别人也就算了，偏偏给了同部门中的另一位,而部门中也就他们两位。……后来，终于认识到了自己的不足，丢掉了思想包袱。

4、遭遇厄运，受人冷落，不垂头丧气不怨天尤人

人生不如意事，十有八九，难以避免，最好的办法就是理性对待。例1：有一对60多岁的夫妻，为支持女儿贷款创业，将房产权转给了女儿，后来女儿因生意亏损，又将房产过户给了别人，并始终回避父母。父母埋怨、悔恨、忧愁、痛骂女儿等等。我是如何帮助他们调整心态的……

例2：某老阿姨在超市购物时发生了意外伤害，老顾不能接受，主观认定超市方面应承担责任，到处救援不得要领，搞得心情很不好……

5、眼界当宽，度量须大，不鼠目寸光不斤斤计较

对于老年人而言，身体健康最重要，精神开朗最重要，心理平和最重要，有了这几条，才能享受天伦之乐、人生之乐。

例1：有报道说前一阵，有位老人为了要年轻人给他让座，发生了争吵，还打了那年轻人几个耳光，后来事情发展到不可收拾的地步……

例2：一次去珠海某旅游商场中，我岳父母执意要买价值2000元的假的珠宝挂件，我们在一边子女怎么劝说都不听，反把大家的心情搞坏了，很不值得。

例3：杭州灵隐寺门前有一尊弥勒佛“大肚能容容天下难容之事，开口即笑笑世上可笑之人”什么意思？劝世人要有雅量，不要动不动就发火。

例4：骑车被人撞了，一种是对方不讲理，一味指责你，你有理也没处讲，与这种人生气值得吗？早晚会有人修理他！一种是对方一个劲地道歉，问你伤着了吗，要陪着去医院吗？对此，如没大碍，你再指责他也没意义了，谅解对方赶紧走路吧！

例5：扬州八怪之一郑板桥“吃亏是福”、“难得糊涂”。

6、自胜者强，知足者富，不盲目攀比不想入非非

别人是打不倒你的。“知足者富”，体现了人在精神上的富有和自信，想让这种人不幸福，不可能！

例1：我曾访问过一位社区的老阿姨——她是社区活动的积极分子，她早年因病做过近十次手术，工作忙、家务重，体质差，活得很累很苦很怨。现在觉得，生活比以前好过多了。她的家境很一般，但她的脸上却总是挂着微笑，可以说那是发自她内心的快乐。我说您真的很幸福……

四、明白放松与放下的道理

1、放松你的手，不要什么都想亲自抓

一个人老是举着手，那能坚持多久呢？老想抓东西，一双手又能抓得了多少东西呢？老是抓着不放，能一直不松开吗？好比走远路，能将包袱变小、变轻、变无，才能更快更好地接近目标。一个人，如果活得越简单，那么就会越轻松；活得越轻松，当然就会越幸福。

例1：“中国开眼世界第一人”林则徐，书房中有幅对联：“子孙若如我，留钱做什么？贤而多财，徒损其志；子孙不如我，留钱做什么？愚而多财，徒增其过”……

2、放下你的心，不要什么都往心里装

前不久，有关方面对全省2094位百岁老人进行调查发现：在“无论遇到什么事情都能想得开”这一问题上，有一大半人的答复都非常肯定。只有想得开，才能放得下。

一个人的心，好比是一条船、一辆车，负荷太重就会吃不消，开不动，开快了容易下沉、爆胎。作为老人，要注意多保重自己，让子女少为自己操心，这才是对儿女、对家庭的最大贡献。

例1：有这样一个农村女人，很能干也很强势，向来是家中的大事小事一把抓，对子女非常呵护，总对他们做的事不放心、看不惯，或指责多、鼓励少，结果造成子女大事不会处理、小事不愿操心，市场竞争、社会适应能力不强，给子女的正常生活产生了灾难性后果。

例2：古代的严监生，死前为家中比平时多点了一根灯芯而不能咽气……，象这样活着该有多累啊！

结论：无论是放松还放下，都是一种心态的选择，都是一门心灵的学问，都是一种生活的智慧。放不下，也就是与自己过不去。该放下的，一定要放下。一切放下，一切自在。马上放下，马上幸福！

五、把握好今天

把握好今天的理由很简单！因为，昨天已经过去，明天难以预料，只有今天最真实、最实在。把握住每一个今天，才能真正享受余下的人生。

要想把握好今天，说难也难，说容易也容易。关键在于一个思维方法、认识境界、健康心态。尽管每所处的生活条件、环境不尽相同，但道理却是相通的。

举例：尊重岳父母的生活态度和生活方式，而不必为了面上的孝顺，勉强他们与子女一起生活。他们爱怎么过就怎么过，觉得怎么舒心就怎么过，要理解、欣赏他们。做小辈的，可以在一旁多关注他们、有空尽量赶过去多陪伴、照应他们……。能让他们如此悠闲、开心地过，才是真正意义上的尊重、享受、双赢！关键要明白其中的道理、奥妙。

因此，人生由我不由天，幸福由心不由境（佛语：境由心生）。无数事实证明，人生的幸福完全可以由自己来创造和争取。

六、追求幸福并不难                              

零点研究咨询集团在与江苏卫视合作的中国人幸福指数调查时发现：中国人擅长从内心中寻找幸福。认为追求幸福并不难的人，大致有以下共同感受和心态：

一是学会知足，二是顺其自然，三是不给自己太大压力：

四是学会包容，五是不和别人攀比，六是该忘记的要忘记。

实际上，“你的心态就是你的主人。”我们难以掌控人生的长度，但我们却能掌控人生的宽度；我们不能掌控自己的遭遇，却可以掌控自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。说白了，人与人之间本无太大区别，真要说有区别的话，那就是心态。生活中，一个好的心态，可以使人乐观豁达；一个好的心态，可以使人战胜面临的苦难；一个好的心态，可以使人淡泊名利，过上真正快乐的生活。生活中无数事实证明了一个道理：积极的心态能帮助人们获得健康、幸福和财富。

七、从十个方面注意保持好的心态

一是生气不如争气，二是有自信才能赢，三是心动不如行动，四是平常心不可少，五是适时放弃才会有收获，六是学会宽容，七是学会给心灵松绑，不要给自己太大压力，

八是别把挫折当失败，九是快乐忘忧，避免烦恼成心病，十是有一点兴趣爱好。

结论：快乐其实很简单！

有人说，快乐是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。其实，快乐就在我们身边。一个会心的微笑，一次真诚的握手，一次倾心的交谈，就是一种快乐无比的事情。

八、如何调控好自己的情绪

心情愉快是人心理健康的核心，良好的情绪、适度的情绪反应，有利于人们友好相处，积极进取。介绍三种最简单最常用的方法，供参考。展开……

一是转移目标，二是适当宣泄，三是自我安慰。

结束语：

一、在讲课结束前，我想为大家推荐“五要五不要”：

要笑，开开心心，不要愁眉苦脸；要俏，注意打扮，不要不修边幅；要跳，适度锻炼，不要怕动怕累；要唠，找人搭话，不要甘于孤独；要掉，放下架子，不要自以为是。

二、推荐原全国政协副主席、中国佛教协会会长赵朴初先生在92岁时写的一首《宽心谣》与大家共勉：

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

谢谢大家！